stały ciężar

więc tak..... 1.systematycznie od ponad pół roku .wcześniej sporo trenowałem ale dosyć chaotycznie i z przerwami. 2.PONIEDZIAŁEK barki 1.unoszenie sztangielek w bok 3 serie stały cieżar X10 2.wyciskanie sztangi zza głowy i z przodu siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie-stały ciężar X 8 POWT [...]

dzieki za pomoc ale znalazlem na forum jeszcze jeden trening 3 dniowy autorstwa tomot dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]

PONIEDZIALEK Klatka: - wycisk hantlami skos w gore - 4s / 6-12/ regresja / skoro to jako pierwsze weszlo, to moze tutaj dac progresje a w drugim cwiczeniu (skosie w dol) walnac ta regresje?? - wycisk sztanga - skos w dol - 4s / 12-6 / progresja (??) - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar / na lekkim skosie chyba bede robil te rozpietki Barki (a [...]

[...] + storma, a nast. cykl coś innego jeszcze. Wyglądałoby to mniej więcej tak: poniedziałek: Barki + biceps(priorytetowo bok i tył barków) 1. unoszenie w opadzie 5 x 10-12 (stały ciężar,ew. mała progresja) 2. unoszenie hantli bokiem 5 x 10-12(j.w.) 3. wyciskanie hantli 5 x 8-10p (progresja co 2-2,5kg) 4. podciąganie sztangi do linni barków 4 x [...]

[...] BARKAMI. Razta_Man Dzień 1: Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x (12-8) progresja Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 stały cieżar Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x (12-8) progresja Biceps UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ 3 X 12-8 Uginanie ramion ze sztangielkami - [...]

spróbuj tego dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od [...]

[...] 5 miesięcy robiłem ogólnorozwojówke a aktualny mój plan wygląda tak: i Ćwicze nim już ponad pół roku: Dzień pierwszy Barki 1. Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4. [...]

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej STAŁY CIĘŻAR 10=10=10=10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko PROGRESJA 8<8<6<6 JAK JEST TAKA PROGRESJA TO 2 [...]

[...] (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) -Wyciskanie sztangielek lezac (skos gora kat ok.35 stopni) 3x 10, 8, max(prog) -zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) TRICEPS: (prostowanie jako pierwsze, żeby rozgrzać stawy) -prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-max-max (stały ciężar) -francuskie siedząc ze sztangielką(według [...]

masz krótki staz a trening rozbudowany że w***** Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x (na koniec i stały ciężar na 10-12) Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x (wywal) Rozpiętki na maszynie siedząc (butterfly) - 12x 10x 8x (j/w) Wyciskanie na maszynie w leżeniu (poziomo) [...]

[...] A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres - 70kg wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres - 60kg rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - 12kg hantel wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - 45kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - 12kg hantel francuz zza głowy [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 3s progres - 50,60,68kg wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres 50,55,60kg (60z ledwością dałem rade) rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - hantel 12kg wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - 27,35,40 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - 10kg francuz zza głowy siedząc [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASE ROZLOZONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIALEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie staly ciezar 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3-4 serie staly ciezar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]

Dziś robiłem stałym bo praktycznie to dziś mój drugi trening. Jeden miałem w szkole (siatkówka .) Nie miałem za bardzo siły robić treningu na duże ciężary. Bo jak wiadomo piątki to duży ciężar. Dziś wyjątkowo na piątki stały ciężar na niektóre serie , mimo wszystko czuję że było dobrze. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-04 19:52:04

[...] płaskiej progresja 12/10/10/8 *wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej progresja 12/10/10/8 *rozpiętki (jeden tydzień na płaskiej, drugi na skośnej i tak na zmianę) stały ciężar 10/10/10/10 Środa Nogi + barki Nogi *przysiady klasyczne stały ciężar 8/8/8/8 *uginania podudzi stały ciężar 8/8/8/8 *wspiecia na palce stały ciężar [...]

Wierzac w twoja wiedze i doswiadczenie zdecydowalem sie na klasycznego splita Wygladal by on tak: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / [...]

[...] 3.Uginanie ramiona na 3 serie 12-10-8 powtórzeń; "modlitewniku": bicek ok WTOREK: BARKI I TRICEPS : 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie 25/20/18/15 (stały ciężar) 2. Unoszenie hantli bokiem: 4 serie 25/20/18/15 (stały ciężar) 3. Podciąganie sztangi do brody: 4 serie 25/20/18/15 (stały ciężar)-zastap to innnym cwiczeniem [...]